ABDOMINAUX DU MATIN = ENTRAIN

ABDOMINAUX DU MATIN = ENTRAIN

Pourquoi faire ses abdominaux le matin au lever ?

L’entraînement des abdominaux le matin favorise toute la journée la circulation du sang dans la zone entraînée. Le muscle en contraction puise une partie de son énergie dans la graisse qui le recouvre. Le gras s’accumule en priorité sur les muscles les moins actifs
Le rythme doit être rapide mais contrôlé pour éviter les douleurs lombaires : 1 - ½ - ½

Échauffement : Gainage statique

Allongé face au sol, le corps droit, en appui sur les coudes et les pointes des pieds : rester 15 secondes. Tourner sur le côté en appui sur un avant-bras et une cheville, rester 15 secondes. Revenir face au sol, rester 15 secondes, tourner de l'autre côté, rester 15 secondes. Répéter trois fois.

http://all-musculation.com/exercices-musculation/abdominaux/gainage-planche-coudes.html

http://all-musculation.com/exercices-musculation/abdominaux/gainage-obliques-variantes.html

Séance

1. Relevés de jambes au sol : 5 x 30
http://www.youtube.com/watch?v=0bq05pA3bkA 

2. Relevés latéraux du buste : 3 x 40
http://www.youtube.com/watch?v=Pre-MqqmYEA 

3. Crunches : 2 x 25
http://www.youtube.com/watch?v=2l1si0AeivQ

Faire un circuit avec le mois de pause possible : 1+2+3+1+2+3+1+2+1+1

Combien de séances par semaine ?

Le plus possible !

Comments

[matthieu]

il est important d'intégrer des exercices de gainage http://www.holifit.fr/2013/06/le-gainage.html